Pidato Bahasa Indonesia Tema Kesehatan

Selamat siang

Yang terhormat Ibu  (.......................) selaku guru Bahasa  Indonesia

Yang saya kasihi teman-teman kelas (..........)

               Marilah kita mengucapkan syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. Berkat karuniaNya, kita dapat berkumpul dalam keadaan sehat. Pada kesempatan ini, saya akan membahas tentang insomnia.

               Kita pasti akrab dengan istilah ini. Bahkan sebagian besar dari kita pasti pernah mengalaminya. Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala ini biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Padahal tidur adalah proses pemulihan tubuh yang juga penting untuk memperkuat kekebalan tubuh. Setidaknya kita butuh tidur 6 hingga 9 jam semalam. Kurang tidur meskipun hanya sesekali dapat mengurangi energi, kewaspadaan, semangat humor, kesabaran, daya ingat dan konsentrasi. Selain itu kurang tidur dapat memacu nafsu makan sehingga dapat menyebabkan obesitas. Namun, karena banyaknya kegiatan kita sering kekurangan waktu tidur ataupun tidak bisa tidur karena terkena insomnia.

               Salah satu hal yang menghalangi kita dari tidur nyenyak dan menyebabkan insomnia adalah kamar yang kurang nyaman. Kamar harus mendapat sirkulasi udara yang baik, gelap, tenang, dan sejuk. Suhu kamar yang ideal adal 16 sampai 24 derajat celcius. Penyebab kurang tidur yang lain adalah mengkonsumsi minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, serta banyaknya aktivitas menjelang tidur.

               Ada beberapa cara memperbaiki kualitas tidur dan mencegah insomnia. Pertama, mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan pasta gandum sebab makanan-makanan tersebut dapat merangsang tidur nyenyak. Selain itu, buah pisang, alpukat, dan susu juga berpengaruh positif untuk kualitas tidur. Kedua, menghindari minuman beralkohol dan berkafein seperti kopi dan teh. Sebaiknya kita tidak minum minuman berkafein minimal 6 jam sebelum tidur. Ketiga, rutin berolahraga. Tidur akan pulas apabila kita rutin berolahraga. Tetapi hindari olahraga yang terlalu keras beberapa jam menjelang tidur. Keempat, menghindari jenis aktivitas yang merangsang pikiran dan kewaspadaan sebelum tidur. Misalnya, menonton televisi, menggunakan handphone dan komputer, dan kegiatan - kegiatan lainnya. Sebaiknya kita tidak melakukan kegiatan-kegiatan tersebut minimal 1 jam sebelum tidur. Selain itu, jauhkan alat-alat elektronik dari tempat tidur seperti handphone dan laptop, juga matikan lampu minimal gunakan lampu tidur yang redup sehingga tidur dapat lebih berkualitas.

               Insomnia memang sering terjadi pada generasi ini, akan tetapi gejala ini bukanlah masalah sepele. Insomnia yang berkelanjutan dapat berdampak buruk pada kegiatan kita sehari – hari. Apabila gejala bertambah parah, sebaiknya konsultasikan kepada dokter. Demikian pidato dari saya, semoga dapat bermanfaat bagi Anda. Atas perhatian Ibu dan teman-teman saya ucapkan terima kasih.